30º Dia

Em Sampa passamos por um período de calor extremo, agora temos dias quentes, porém num verão agradável, acordo às 7h30, tomo um chá verde, adoro qualquer tipo de chá, pela manhã é sensacional, depois de meia hora tomo café com pão integral com creme de ricota e queijo fresco light, vamos ao treino, a caminha transcorre muito agradável por 40 minutos, quando começamos a correr lentamente, por incrível que pareça não sinto qualquer incomodo, aliás conseguimos partir para 5 voltas, ou seja 2 quilômetros em 14 minutos, fico muito satisfeito, pois jamais imaginaria que conseguiria tal façanha, é muito difícil perder peso, qualquer conquista é uma vitória, que celebramos com uma água de coco bem gelada, pegamos o Trip no apartamento e vamos retomar as reformas, mas antes o almoço com um belo bife de contra filé acompanhado de salada de alface e tomate, com uma limonada geladíssima, depois de quatro horas exaustivas de fura parede, fixa armário, retoque de pintura, vamos tomar uma soda italiana, sensacional e muito refrescante, pagamos umas contas para variar e finalizamos com um cappuccino, no jantar preparamos um filé de frango a milanesa com salada de alface e tomate, depois para finalizar a noite um petisco de filé de frango e uma caipirinha de kiwi.

07h30 – Chá verde

08h – Café com pão integral, creme de ricota e queijo minas light

11h – água de coco

13 – Bife de contra filé, salada de alface e tomate, acompanhada de limonada com açúcar fit..

17h – Soda Italiana de morango

18h – Cappuccino

20h – Filé de frango a milanesa assado ao forno (usando farinha de rosca), salada de alface com tomate.

22h – Petisco de filé de frango e caipirinha de kiwi (com vodca)

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos