55º Dia

Terça-feira, hoje completo 44 anos, aniversário é um dos inimigos de qualquer dieta, mas faz parte, antes de ir ao curso de trânsito, como um lanche com pão integral, repolho, tomate, pepino, peito de peru defumado light, creme cheese light, no intervalo tomo café com leite, vou almoçar na casa da Vó Jove, como é boa a sensação de poder voltar nem que seja por alguns minutos a infância, a mesma casa, o mesmo tempero, tenho a companhia ainda do meu Tio Edvaldo, no cardápio, arroz, feijão, banana, salada de repolho, tomate, farofa, e um delicioso ovo frito, que só ela sabe preparar, ainda tem laranja e para finalizar um cafezinho feito na hora, nem quero ir embora, mas o dever chama, no intervalo da tarde, tomo suco de laranja, vou para casa, tenho uma surpresa maravilhoso o Dinho e Junior compraram um bolo maravilhoso e cantam o melhor parabéns que tive em minha vida, preparo a comida para o almoço de amanhã, no jantar quebro as regras e vamos de uma bela pizza de calabresa com cobertura de mussarela, como dois pedaços, um só seria muita maldade, para beber coca-cola bem gelada, de sobremesa o bolo de chocolate com cereja, vamos ver o resultado na balança amanhã.

07h30 – Pão integral, peito de peru defumado light, repolho, pepino, tomate, creme cheese, azeitona preta, alho frito

10h – Café com leite

12h10 -  Arroz, feijão, banana, salada de repolho. tomate, ovo frito, farofa, laranja, café

15h – Suco de Laranja

20h – Pizza calabresa com mussarela, coca-cola

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 86 kg - Peso final: 86 kg - Perdidos: 9 kg

54º Dia

A semana será diferenciada, estarei realizando um curso de aprimoramento profissional e para ajudar será próximo de casa, acordo junto com a Luka, comemos melão e abacaxi, navego na rede mundial até os meninos acordarem, para variar não querem tomar café, como pão integral, peito de peru defumado light, repolho, pepino, tomate, creme cheese e vamos ao curso, no intervalo tomo café com leite, no almoço pego os meninos na escola, em casa como frango cozido, beterraba, berinjela, alface romana e tomate, voltamos ao curso, no intervalo outro café com leite, volto para casa preparo o jantar, jogo Soul Calibur com o Dinho e Junior, até que não vou tão mal, consigo até vencer algumas lutas, depois saio para encontrar meu irmão Edson, faz tempo que conversamos, comemos frango, linguiça, carne, pãozinho e cerveja, volto para casa e cama.

06h – Melão e abacaxi

07h30 – Pão integral, peito de peru defumado light, repolho, pepino, tomate, creme cheese

10h – Café com leite

12h20 -  frango cozido, beterraba, berinjela, alface romana e tomate

15h – Café com leite

19h30 - frango, linguiça, carne, pãozinho e cerveja

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 86 kg - Peso final: 86 kg - Perdidos: 9 kg

53º Dia

Domingão, final de horário de verão, uma hora a mais de sono, tomo café, quebrando as regras, um pão francês com salame, assisto um pouco de televisão, vamos ao almoço, frango assado com salada de alface romana com tomate, aproveito e adianto as comidas para segunda-feira, a tarde preparo uma salada de frutas, assisto o magnifico “Bastardos e Inglórios” do Tarantino, no jantar creme de aspargos (instantâneo), esperamos o início da entrega do Oscar, preparo torradas com creme cheese, alho frito, manjericão e azeitona preta, para acompanhar chopp de vinho, não vejo a premiação até o final, amanhã é dia de trabalho.

10h – café, pão francês e salame

13h – Frango assado, salada de alface romana e tomate, suco de maracujá

16h – Salada de frutas (melão, maçã, banana, maracujá)

19h – Creme de aspargos instantâneo

23 – Torradas, creme cheese, alho frito, manjericão, azeitona preta e chopp de vinho

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 86 kg - Peso final: 86 kg - Perdidos: 9 kg 

52º Dia

Sabadão, desperto com uma dor no corpo, dormi demais, 11h da manhã, fico surpreso, perco mais 1 quilo, sem exercício físico, nem acredito, mas a vida continua, tenho que acelerar o almoço, o Dinho está acordado, vou ao mercado, açougue, adega, preparo um bife de contra-filé com salada de repolho e tomate, vou a Casa da Bisa e tomo um cappuccino e divido com a Luka um pedaço de bolo de nozes com doce de leite e chantilly, simplesmente maravilhoso, parece que não durmo há uma semana, tiro uma bela soneca a tarde, acordo com muita sede, tomo uma limonada bem gelada, resolvemos alguns problemas domésticos, saio para comprar uma pizza para os meninos, um tortura, amo massas, o cheiro toma conta do carro, até o Trip fica com fome, porém eu e a Luka, seguimos determinados, até a página nove é claro, começamos a assistir por acaso as Aventuras de Pi, belo filme, nos prende a atenção, a fome vem, porém vamos terminar o filme, que é surpreendente, recomendo, belíssima obra, preparo um bife de contra filé com pão de alho e filé de frango frito, acompanhado de vinho tinto, assisto o filme “A virada no Jogo” (Game Change), com os maravilhosos Ed Harris, Julliane Moore, Woody Harrelson, que conta a trajetória de Sarah Palin, Ex-Governadora do Alaska, que foi indica a vice-presidente pelo Partido Republicano nas eleições de 2008, que resultou na eleição do Democrata Barack Obama.

13h – Contra-filé, salada de repolho e tomate, suco de maracujá

14h30 – Cappuccino

17h – Limonada

0h – Contra-filé, pão de alho, pão de alho, filé de frango frito e vinho tinto.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 86 kg - Perdidos: 9 kg

51º Dia

Sexta-feira chegou, semana curta, vamos ao trabalho, estou com fome, tomo uma café com leite e um lanche padrão, trabalho um pouco e faço uma pausa para o café,  no almoço frango cozido, beterraba e berinjela, no fim da tarde indo para casa como outro lanche com pão integral, peito de peru defumado light, tomate e azeitonas pretas, em casa desmaio no sofá, muito sono, a Luka prepara uma sopa com macarrão, assistimos televisão e no final da noite comemos torradas com atum light, creme cheese light, azeitona verde, orégano, alho frito e uma caipirinha com whisky.

6h – café com leite desnatado e açúcar fit, pão integral, peito de peru light, creme de ricota light, tomate e azeitona preta.

08h30 – Café

13h – Frango cozido, beterraba e berinjela

16h – Lanche com pão integral, peito de peru defumado light, tomate a azeitona preta

20h – Sopa com macarrão instantânea

23h – Torradas atum light, creme cheese light, azeitona verde, orégano, alho frito,  caipirinha com whisky açúcar fit

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

50º Dia

Apesar de estar há 8 dias sem qualquer atividade física, não aumento o peso, um verdadeiro milagre, antes de sair de casa como duas fatias de abacaxi, no trabalho, um xicara de cereal de milho com leite desnatado e um pouco de café,  para variar o PC do Junior foi para o espaço, peço ajuda ao Dudu (Carlos Eduardo), amigo de longa data, mais um irmão, na hora do almoço vamos comprar peças para manutenção, como um macarrão com batata, cenoura e frango, tomo um suco de laranja, volto ao trabalho, no jantar frango cozido, beterraba e berinjela, parto para o segundo emprego, não sinto fome alguma na madrugada.

05h30 – Abacaxi.

08h30 – Cereal de milho com leite desnatado, café

13h – Macarronada com frango, batata e cenoura, suco de laranja

21h – Frango cozido, beterraba e berinjela

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

49º Dia

Parto para o trabalho, por ser quarta-feira de cinzas, o expediente começa ao meio dia, no caminho paro na padaria e tomo um café com leite, ajeito minhas coisas e tiro um cochilo, acordo, tomo uma ducha, faço a barba e vamos a luta, por volta das 13h, como um iogurte desnatado com granola, na saída devoro uma pera, no jantar sopa de carne (de saquinho), assisto a derrota do meu Tricolor para o Corinthians, por 2x0, faltou concentração e determinação, dois gols defensáveis para o mito, pena que gênios envelheçam e não sejam tão magníficos como no passado, vamos dormir com a cabeça inchada de tanto escutar “vai curintiá”.

06h – Café com leite,

11h30 – Iogurte desnatado com granola

17h – Pera

21h – Sopa de carne instantânea

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

48º Dia

Acordo sem qualquer preocupação, no café repito os dias anteriores, pão integral, creme de ricota e peito de peru light, tento relaxar ao máximo, afinal hoje a noite a rotina volta, no almoço, preparo uma macarronada a bolonhesa, Sampa está fazendo jus ao seu apelido de terra da garoa, o tempo permanece assim, criando um sensação bem agradável, no período da tarde adiantamos a comida para os próximos dias, em especial os legumes para as refeições, no jantar vamos de creme de cogumelo e suco de melancia diet artificial, depois parto para o turno da noite, na madrugada sinto muita fome, como um pouco de melão, que permite chegar até o final do plantão.

10h – Café, pão integral, peito de peru defumado e creme de ricota light.

13h – Macarronada a bolonhesa, suco de abacaxi

20h – Creme de cogumelo instantânea e suco de melancia diet artificial

3h – Melão

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

Volta ao trabalho

Hoje a vida volta ao normal, a realidade capitalista e a submissão a escravidão do trabalho, isso nos anos 80 era o máximo, mas sempre atual, pois pouco evoluímos enquanto sociedade, mas isso é outra história, esta será a fase mais complicada, continuar o ritmo de alimentação e resistir as tentações das guloseimas que serão oferecidas pelos amigos do bom gordinho, a força de vontade será primordial, pois frases, como “só um pedaço não engorda”, “uma vez por semana não faz mal”, “desculpe, esqueci que você está de regime”, e por aí vai.

O café da manhã é o maior desafio, lembrem-se, esfiha, pastel, pão com ovo, bolos, cuscuz, vários tipos de pães, menos integral, na maioria das vezes o almoço será tranquilo, pois trarei as refeições de casa, quando for almoçar fora é que será um problema não se render aos cardápios, no período noturno a maioria dos profissionais de segurança são adeptos de pizzas e coisas gordurosas, muito refrigerante, o caminho é adotar frutas, iogurte, granola, para chegar até o final do plantão sem morrer de fome, pois tudo recomeça no trabalho principal, não é fácil ter dois empregos, o que ocorre com a maioria dos profissionais da segurança pública, saúde e educação, duro é escutarmos que nós é que somos privilegiados por se aposentar cedo, consequentemente os responsáveis pelo rombo da previdência, mas isso é outra história, agora “vamos trabalhar!” 

Por enquanto, são 08 (oito) quilos perdidos e 31 (trinta e uma) horas de exercício no período de 47 (quarenta e sete) dias.

47º Dia

Nova semana e último dia de férias, acordo 10h30, nem penso no café vou direto ao almoço, antes passo no açougue para comprar um belo bife de picanha, me despedir com estilo, amanhã a rotina volta,  preparo batatas e cebolas assadas para acompanhar, para beber vinho tinto, depois me bate um baita sono, durmo até 16h30, a tarde tomo uma limonada, como deu para perceber adoro, o jantar ocorre bem no final da noite e para comemorar o fim do carnaval e lamentar a volta ao trabalho, extrapolo, repito o pão de alho, queijo coalho e cerveja.

12h – Picanha, cebola e batata assada, vinho tinto

17h – Limonada

23h – pão de alho, queijo coalho e cerveja.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

46º Dia

Domingo acordo um pouco mais tarde, inacreditavelmente consigo manter o peso, então vamos ao café com pão integral, tomate, azeitona, peito de peru defumado light e creme de ricota light, ou seja, o de sempre, porém é muito saboroso, assisto a reprise do saia justa verão, em que o quarteto de apresentadores (Du Moscovis, Léo Jaime, Chico Sá e Dan Stulbach) abordam o livro e filme 50 tons de cinza, simplesmente impagável, recomendo, vale a pena conferir, no almoço preparo cação em postas, temperado com limão, sal, tomate, cebola, pimentão verde e vermelho, salsinha, cebolinha, alho, tudo ao forno, para finalizar leite de coco e azeite por 10 minutos, acompanhado de couve refogada e suco de melão, a tarde uma salada de frutas, no jantar creme de galinha, estou sem sono, fico separando algumas músicas para escutar no celular e no carro, sinto um pouco de fome, extrapolo, como um pão de alho e queijo coalho assados, vou dormir quase 2 horas.

09h – Café, pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate, azeitona e creme de ricota light.

13h – Cação em postas assado (temperado com sal, limão tomate, cebola, pimentão verde e vermelho, cebolinha, salsinha, alho e leite de coco), couve refogada e suco de melão

17h – Salada de frutas (melão, abacaxi, maçã e banana)

21h – Creme de galinha instantâneo

1h – pão de alho e queijo coalho.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

45º Dia

Sabadão, depois de um belíssima noite de sono, acordo indisposto, numa preguiça danada, só de pensar em voltar ao trabalho me desanima, o café vem acompanhado de pão integral, tomate, azeitona, peito de peru light e creme de ricota light, assisto televisão e depois vamos a mercearia para comprar frutas e salada para o almoço, preparo bife de picanha na manteiga, que embora seja light, derretida será muito calórica, porém fica extremamente saborosa, salada de alface, tomate e cebola com limonada, tiro um cochilo a tarde, saio para buscar ingredientes para o jantar dos meninos, com uma pausa para um cappuccino da Bisa, o melhor da região, no final da noite, comemos torradas com patê e bebemos coquetel de frutas, assisto Sin City 2, Jessica Alba e Mickey Rourke perfeitos, dá uma fome, quebro as regras e vou atrás de um brotinho com calabresa e  mozarela, acompanhada de cerveja preta.   

09h – Café, pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate, azeitona e creme de ricota light.

13h – Picanha (na manteiga, sal grosso e sal), salada de alface, tomate e cebola, com limonada

18h – Cappuccino

21h – Torradas com creme de ricota com azeitona preta, manjericão, pimenta calabresa, e atum com cebola e limão, coquetel com vodca (maracujá, melão e abacaxi).

0h – Brotinho de calabresa com mussarela, acompanhada de cerveja preta.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

44º Dia

Sexta-feira 13, depois da quinta 12, nada pode ser pior, estou estragado pelo esforço de ontem, tomo café com pão integral, patê de atum, pepino, tomate e alface, assisto televisão pela manhã, estou viciado nos programas de Gordon Ramsay, aprendo muito sobre liderança e trabalho em equipe, principalmente no Hell’s Kitchen, no almoço faço uma limpa na geladeira, sobras da bacalhoada e baião de três, à tarde vamos ao cinema para assistir 50 tons de cinza para agradar minha amada Luka...essa é a maior missão das férias, suborno o Dinho para ir comigo, o Junior não quis conversa, compro pipoca e coca-cola, bem melhor não comentar a película, depois tomo um suco de laranja igual ao filme, com certeza não deve ser a especialidade do local, no jantar uma sopa, assistimos Nightmare Kitchens, outro programa de Ramsay, preparo umas torradas com carne moída ao molho com pimenta e creme de ricota com azeitona preta, para acompanhar suco de abacaxi, por hoje chega. 

09h – Café, pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate, pepino. Atum light, maionese.

13h – Bacalhoada ao forno (pimentão, cebola, roxa, cheiro verde, batata, batata doce, ovo cozido), baião de três (arroz, feijão de corda, carne seca, linguiça defumada, queijo coalho) e suco de tangerina artificial light

14h30 – Pipoca e Coca-cola zero

17h – Suco de Laranja

21h – Sopa de Cebola instantânea

23h30 – Torradas com carne moída ao molho com pimenta e creme de ricota com azeitona preta, para beber suco de abacaxi.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

43º Dia

Quinta-feira, fase final de obras e carro no mecânico, o dia promete, tomo um suco de laranja com pão integral, pepino, tomate, peito de peru light, deixo o carro no mecânico, no almoço repito a bacalhoada do dia anterior, o telefone toca e recebo a notícia de que o pedreiro abandonou a obra por divergência contratual, longa história, sem carro o jeito é caminhar num calor de quase 30 graus, o lado bom é de que queimo algumas calorias, vou buscar o carro no mecânico, encontro meu irmão Fábio que me convida para uma cerveja, chamo o Dinho, comemos mandioca frita com uma cerveja bem gelada e no final um belo café expresso, depois volto para a realidade dessas férias, uma garagem cheia de entulhos, termino a tarefa de retirá-los por volta das 21h,  durante este período divido uma pera com a Luka, no jantar macarrão alho e óleo, com patê de atum e suco de maracujá, bora descansar, pois o corpo está todo moído, o esforço físico foi pesado.

09h – Suco de laranja, pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate, pepino

13h – Bacalhoada ao forno (pimentão, cebola, roxa, cheiro verde, batata, batata doce, ovo cozido) e vinho tinto

17h – Cerveja, Mandioca Frita e café expresso

19h – Pera

21h30 – Macarrão pene alho, cebola, azeite, manjericão, pimenta calabresa, patê com atum light, maionese, cebola, tomate, limão e suco de maracujá.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

42º Dia

Quarta-feira, acordo cedo para levar o carro ao mecânico, passo no mercado, como os produtos estão caros, espero que os tempos da inflação nunca mais voltem, preparo o café com pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate e requeijão light, fico em casa sem fazer nada, tenho certeza que nasci para o ócio, no almoço preparo uma bacalhoada ao forno (pimentão, cebola, roxa, cheiro verde, batata, batata doce, ovo cozido) servida com vinho, tiro um soneca, afinal as férias estão chegando ao fim, dormi demais, não é possível ir ao Parque para atividade física, faço 1h30 no simulador de caminhada, no jantar sopa, depois assisto o Clássico Sansão do futebol paulista, numa verdadeira exibição de gala do mito Rogério Ceni, com defesas incríveis, garantindo a invencibilidade tricolor no empate sem gols.

09h – Café, pão integral, peito de peru defumado light, alface, tomate, requeijão light

13h – Bacalhoada ao forno (pimentão, cebola, roxa, cheiro verde, batata, batata doce, ovo cozido) e vinho tinto

17h – Soda Italiana de Pêssego

21h30 – Sopa instantânea e limonada

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

Exercícios: Simulador de Caminhada: 1h30

41º Dia

Terça-feira de  muito trabalho, vamos nos preparar com uma vitamina de maçã, banana, leite desnatado e açúcar fit, lanche com pão integral, frango defumado light, alface, tomate, requeijão light, não será possível a prática de exercícios, porém teremos muitos desafios, me sinto num reality show americano, demolição, construção, reformas, embora exaustivo, há poucos resultados na redução de peso, porém inúmeras dores pelo corpo, no período da manhã apenas meia pera, que divido com a Luka, no almoço frango cozido, meia bisteca de porco, arroz branco, salada de alface,  tomate e cebola, tomo um suco de abacaxi, tiro uma soneca para descansar o corpo, no jantar um creme de cebola e limonada, depois assisto Busca Implacável 2, vem a fome, preparo um café com leite e torradas com requeijão  (alho e orégano).

09h – Café, pão integral, frango defumado light, alface, tomate, requeijão light

12h – Pera

13h – Frango cozido, bisteca de porco, arroz branco, salada de alface, tomate, cebola, suco de abacaxi.

19h – Creme de cebola instantâneo com molho de pimenta e limonada

22h30 – Café com leite, achocolatado e canela, torradas light, requeijão light, alho e orégano

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 87 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

40º Dia

Começa a última semana de férias, está difícil levantar, definitivamente os trabalhadores da construção civil tem que ter um belo preparo físico, meu corpo inteiro dói, tomo café com pão integral, alface, tomate, pepino, peito de frango light, requeijão, leio as notícias na rede mundial, o tempo está muito nublado, decido que os exercícios ficarão para a tarde, no almoço frango assado, salada de alface, tomate e suco de abacaxi, vamos a caminhada e depois a corrida, 9 voltas, 3600 metros, estamos evoluindo, porém tenho vontade de desistir, minha indisposição está muito acentuada, podem crer não sou fitness,  os exercícios são tranquilos, vamos para casa, como meia pera, no jantar sopa, sinto fome e como uva Itália, assistimos Busca Implacável, título sugestivo, por ser meu caso na perda de peso, e não é que a fome volta, como bolacha salgada e chá de camomila com erva cidreira.

08h – Café, pão integral alface, tomate, pepino, frango defumado light, requeijão light,

13h – Frango assado, salada de alface, tomate, cebola e suco de abacaxi

18h30 – Pera

20h – Sopa instantânea

22h30 – Chá de camomila e erva cidreira, bolacha salgada

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 88 kg - Peso final: 87 kg - Perdidos: 8 kg

Caminhada: 1 hora (6,8 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

39º Dia

Domingão, vamos ao café com a sobra do patê de atum, início os trabalhos carregando entulho a manhã inteira, por voltas das 14 horas aos preparativos do churrasco, todos merecem foi uma semana muito difícil, hoje tem clássico paulista de futebol, Parmera e Curintiá (Palmeiras e Corinthians, não resisti a grafia incorreta), primeiro jogo na nova arena alviverde, lambança de Goleiro Brás (Fernando Prass) desse jeito nunca vai chegar na Mooca (piada regional), resultado final 1 x 0 para o alvinegro, acaba o jogo e eu ainda na vida de servente de pedreiro, no jantar uma sopa, pois o estomago está meio pesado pelo almoço, o corpo inteiro dói, amanhã vamos tentar retomar os exercícios, porém estou conseguindo manter o peso e isso é muito importante.

 

08h – Café, pão integral com Patê de Atum (tomate, cebola, alho frito, manjericão, pimenta calabresa, limão e maionese).

15h – Churrasco (linguiça, chuleta e sobrecoxa de frango) salada de alface com tomate e suco de abacaxi

20h30 – Sopa instantânea e limonada

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 88 kg - Peso final: 88 kg - Perdidos: 7 kg

38º Dia

Sábado, o dia está lindo e será de muito trabalho, continuamos com as reformas, então vamos ao café com pão integral e requeijão light, para a coisa andar, vou ajudar os pedreiros a retirar o entulho, colocar areia na garagem, limpar o quintal, chega o almoço, um delicioso bife de contra filé com  salada de alface e tomate, acompanhada com uma limonada geladíssima, a tarde viro um verdadeiro servente de pedreiro,  as horas voam, nem sinto fome, converso com os meninos e eles decidem jantar no China Mais, estamos viciados no Indonésia, esse arroz é maravilhoso, tomo uma cerveja para relaxar, no final da noite um vinho tinto com patê de atum, depois vamos dormir, domingão promete muito trabalho.

08h – Café, pão integral e requeijão light

14h – Bife de contra filé, salada de alface, tomate e limonada

20h30 – Arroz frito com camarão, cogumelo e ervilha, cerveja

23h – Patê de Atum (tomate, cebola, alho frito, manjericão, pimenta calabresa, limão e maionese), vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 88 kg - Peso final: 88 kg - Perdidos: 7 kg

37º Dia

Hoje Sampa amanhece abençoada com uma baita chuva, não tenho vontade alguma de levantar da cama, não será possível ir ao parque para atividade física, no dejejum café com um pouco de achocolatado, pão integral com alface, pepino, tomate, requeijão light, frango defumado light, alho frito, pimenta calabresa e manjericão, depois vamos a burocracia, paro para abastecer e tomo o pior cappuccino da minha vida, parece um café com leite aguado, e a atendente ainda faz numa xícara grande, simplesmente horrível, voltamos a rotina, resolver problemas de documentação do imóvel junto a Secretaria de Habitação, 15 dias úteis para um certidão, vamos ao banco, galeria do rock comprar uma camisa do Avenged Sevenfold e buscar o amplificador para o Dinho, já são quase 14h, paramos para almoçar, sexta-feira, dia de peixe, vamos de bacalhoada a portuguesa, purê de batata com arroz a grega, suco de laranja, simplesmente maravilhoso, valeu pelos 37 dias, pegamos uma baita chuva ao retornar para casa, paramos na Bisa, Doces e Salgados, e saboreio o melhor cappuccino da minha vida, para compensar uma hora de remador, ante como meia pera, no jantar torradas com paté de atum e vinho para relaxar, afinal é sexta-feira e a semana foi muito difícil.

09h – Café com achocolatado e açúcar fit,  pão integral, com tomate, alface, pepino, requeijão light, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa

10h - Cappuccino

14h – Bacalhoada à Portuguesa, arroz a grega, purê de batata e suco de laranja

18h – Cappuccino

20h30 – Pera 

23h – Patê de Atum (tomate, cebola, alho frito, manjericão, pimenta calabresa, limão e maionese), vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 88 kg - Peso final: 88 kg - Perdidos: 7 kg

Exercícios: simulador de caminhada: 1 hora

36º Dia

Quinta-feira amanhece chuvosa, não será possível caminhar, mas fico feliz, pois Sampa precisa de muita chuva, no café repetimos o pão integral com tomate, alface, creme de ricota, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa, resolvemos alguns problemas domésticos com direito a uma pausa para o cappuccino, no almoço frango cozido na pressão, costelinha de porco frita (afinal ninguém é de ferro) e salada de agrião com tomate, acompanhado com limonada, o tempo melhora e vamos a caminhada, dividimos o tempo em 30 minutos para caminhada e igual período para corrida, hoje sinto uma pequena câimbra, o corpo dói muito, estou indisposto, até finalizar os exercícios parece que estou sob tortura, não foi nada agradável, ao chegar em casa tomamos um suco de melancia e gengibre, muito refrescante, no jantar repetimos a sopa, vou dormir, acordo meia noite com insônia, como uva italiana, o jeito é assistir o final de Dias de Trovão com Tom Cruise e depois Carga Explosiva com Jason Statham. 

08h – Café,  pão integral, com tomate, alface, creme de ricota, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa

10h Cappuccino

13h – Frango cozido na pressão, costelinha de porco frita com salada de agrião e tomate, suco de maracujá

18h – suco de melancia e gengibre

19h – Sopa instantânea  

0h30 – Uva Italiana

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 88 kg - Peso final: 88 kg - Perdidos: 7 kg

Caminhada: 1 hora (6,8 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

35º Dia

Quarta-feira amanhece nublada, porém quente, o café é acompanhado de pão integral com tomate, alface, creme de ricota, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa, estou bem disposto, a caminhada é reduzida pra 32 minutos, corremos por 8 voltas, 3,2 quilômetros, nos últimos 400 metros forço o ritmo, mas sem maiores contratempos, os exercícios são tranquilos como sempre, no almoço um filé de merluza, com salada de agrião e tomate, suco de maracujá para acompanhar, a tarde uma fatia de melão e mais tarde café com torrada e requeijão, no jantar sopa instantânea, como minha amada é Corinthiana, tenho que assistir a estreia do Timão na Libertadores 2015 contra o Once Caldas, em 30 segundos gol do Alvinegro de Parque São Jorge, antes do final do primeiro tempo, me dá um fome de leão, vai ser duro acostumar ficar sem jantar, o jeito é comer uma pera, no segundo tempo mais 3 gols, placar final 4 x 0, ninguém merece, ainda bem que meu Tricolor goleou o estupendo Capivariano por 4 x 2, pelo maior Campeonato Paulista do Planeta, melhor dormir.

08h – Café,  pão integral, com tomate, alface, creme de ricota, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa

14h – filé de Merluza (assado) com salada de agrião e tomate, suco de maracujá

15h – Melão

17h – Café, torradas com requeijão light

21h – sopa

22h30 – Pera

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 88 kg - Perdidos: 7 kg

Caminhada: 1 hora (6,8 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

34º Dia

Terça-feira quente, durmo um pouco até mais tarde, preparo o café, acompanhado de pão integral com tomate, alface, pepino, requeijão light, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa, para começar entrar no ritmo da volta ao serviço, vamos a malhação, a disposição está renovada, a caminhada ocorre muito sossegada, e conseguimos repetir o feito de correr 7 voltas novamente, estamos melhorando, finalizamos 6,8 quilômetros,  os exercícios são muito tranquilos, começamos a ter uma certa resistência, passamos na feira para comprar legumes, frutas, saladas,  no almoço salada de repolho com beterraba e tomate, filé de peixe frito, a tarde melancia e uva, a noite para comemorar o aniversário do Junior, vamos de arroz indonésia, tomo uma cerveja, paramos na Doces e Sobremesa Casa da Bisa para sobremesa, vou de torta holandesa, para finalizar a noite um delicioso suco de abacaxi, melancia, gengibre, couve, açúcar fit, ninguém merece.

09h – Café,  pão integral, com tomate, alface, pepino, requeijão light, peito de frango defumado light, orégano, pimenta calabresa, alho frito

14h – filé de Merluza com salada de repolho, beterraba e tomate, suco de manga

15h – Melancia

17h – Uva Itália

20h – Arroz frito com camarão, cogumelo e ervilha, cerveja

21h – Torta holandesa

22 – suco de abacaxi, melancia, gengibre, couve e açúcar fit

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 90 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6,8 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

33º Dia

Iniciamos mais um semana, a alegria dura pouco, a catraca livre, rendeu um quilo, voltamos aos 90, preparo café com leite, pão integral e creme de ricota, a manhã está muito chuvosa, assistimos Highlander, o guerreiro imortal, com a maravilhosa trilha sonora do Queen, no almoço comemos um talharim como molho a bolonhesa, vamos ao banco e resolver alguns problemas, paramos para um cappuccino, depois vamos aos exercícios, o tempo nublado torna a caminhada muito agradável, hoje conseguimos dar 7 voltas, totalizando 2,8 quilômetros, em 26 minutos, tudo muito tranquilo sem dor, nos exercícios a rotina de sempre, no jantar adotamos a sopa instantânea, depois um suco de abacaxi com limão e açúcar fit, finalizamos o dia com 89 quilos.

09h – Café com leite, pão integral com creme de ricota

13h – Talharim a bolonhesa com suco de abacaxi com açúcar fit

16h – Capuccino

20 – Sopa instantânea com suco de abacaxi com limão e açúcar fit

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 90 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6,4 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

Reformulando o Jantar

O processo de reeducação alimentar é algo constante para que o cardápio possa atender as minhas necessidades e possa trazer satisfação durante as refeições, no jantar passarei a tomar sopa durante a semana, é lógico que exceções vão acontecer, outro ponto que tenho que destacar que com o final das férias a prática de atividade física será muito rara, pois os afazeres profissionais e domésticos exigem dedicação e grande demanda de tempo, causando desgaste físico e mental, mas tentarei na medida do possível inserir o remador e a caminhada nos finais de semana.

Embora, na maioria das refeições insira uma proteína quente, geralmente é acompanhada de saladas frias, porém no jantar prefiro pratos quentes, portanto a inserção de sopas será um processo muito agradável para mim, sendo que pela praticidade vou adotar a instantâneas, são rápidas e fáceis de preparar, além de serem bem saborosas ao meu paladar.

Teremos que aguardar os próximos meses para verificar os resultados, por enquanto são 06 (seis) quilos perdidos, sendo realizadas 20 (vinte) horas de exercício em 07 (sete) dias durante um mês, além de alguns serviços braçais no auxílio as reformas de casa.

32º Dia

Domingão, em homenagem a uma grande amiga, Katia Cristiane, hoje será catraca livre, temos que fazer ações sociais e prestigiar os amigos, e não é possível não aceitar a comida que foi preparada com tanto carinho, o início do dia um café especial para Luka, depois de um mês, merecemos saborear um pão francês, queijo, presunto, melão, café com leite, omelete com cebola, tomate e manjericão, vou almoçar na casa do meu irmão Fábio, o cardápio é sensacional costela bovina ao forno, arroz, feijão, salada de alface com tomate, um belo vinho branco suave, não resisto tomo um copo de coca-cola e finalizo a lambança com uma taça de sorvete, depois de muito papo, assistimos um filme, tomo um café com um pão de mel, vou para casa, decidimos sair todos para jantar, vamos de yakisoba  com cerveja e no final de noite uma taça de vinho, por incrível que pareça mantenho os 89 quilos, amanhã é dia de malhar.

09h – Café com leite, pão francês, queijo, presunto, omelete (tomate, cebola e manjericão), melão

13h – Costela Bovina assada, arroz, feijão, salada de alface e tomate, vinho, refrigerante, sorvete

17h – Café e pão de mel

21 – Yakisoba e cerveja.

23h – Vinho

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg 

31º Dia

Acordo disposto, tomo chá verde frio, leio as notícias na net, preparo o café com pão integral e requeijão, vamos a malhação, a caminhada acelerada por 40 minutos, depois 5 voltas correndo em ritmo lento, a primeira hora muito tranquila, vamos aos equipamentos, o corpo um pouco dolorido, mas cumprimos a meta, para hidratar a água de coco, no almoço um bife de contra filé com salada de alface e tomate, acompanhada com limonada, a tarde continuamos a saga das reformas, rola apenas uma pêra, vamos jantar fora, um delicioso espaguete alho e óleo com camarão, com saquê e kiwi, lá se foi mais um dia, porém dessa vez há uma resistência muito grande na perda de peso, são 5 dias e não baixamos a barreira dos 89 quilos.

07h30 – Chá verde

08h – Café com pão integral com requeijão

12h – água de coco

13 – Bife de contra filé, salada de alface e tomate, acompanhada de limonada com açúcar fit..

17h – Pêra

22h – Espaguete alho e óleo com camarão, acompanhado com saquê e kiwi.

  

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

30º Dia

Em Sampa passamos por um período de calor extremo, agora temos dias quentes, porém num verão agradável, acordo às 7h30, tomo um chá verde, adoro qualquer tipo de chá, pela manhã é sensacional, depois de meia hora tomo café com pão integral com creme de ricota e queijo fresco light, vamos ao treino, a caminha transcorre muito agradável por 40 minutos, quando começamos a correr lentamente, por incrível que pareça não sinto qualquer incomodo, aliás conseguimos partir para 5 voltas, ou seja 2 quilômetros em 14 minutos, fico muito satisfeito, pois jamais imaginaria que conseguiria tal façanha, é muito difícil perder peso, qualquer conquista é uma vitória, que celebramos com uma água de coco bem gelada, pegamos o Trip no apartamento e vamos retomar as reformas, mas antes o almoço com um belo bife de contra filé acompanhado de salada de alface e tomate, com uma limonada geladíssima, depois de quatro horas exaustivas de fura parede, fixa armário, retoque de pintura, vamos tomar uma soda italiana, sensacional e muito refrescante, pagamos umas contas para variar e finalizamos com um cappuccino, no jantar preparamos um filé de frango a milanesa com salada de alface e tomate, depois para finalizar a noite um petisco de filé de frango e uma caipirinha de kiwi.

07h30 – Chá verde

08h – Café com pão integral, creme de ricota e queijo minas light

11h – água de coco

13 – Bife de contra filé, salada de alface e tomate, acompanhada de limonada com açúcar fit..

17h – Soda Italiana de morango

18h – Cappuccino

20h – Filé de frango a milanesa assado ao forno (usando farinha de rosca), salada de alface com tomate.

22h – Petisco de filé de frango e caipirinha de kiwi (com vodca)

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos