29º Dia

Hoje não teremos exercícios, pela manhã vamos resolver problemas na Sabesp e Prefeitura, somos muito bem tratados pelos funcionários públicos, nos fornecem todas as orientações para resolver nossas pendências, mas lá se vão meio dia, ao acordar repetimos o café dos últimos dias, retomamos a manutenção da casa, pinturas, parte elétrica, retirada de móveis, a fome bate forte, nos rendemos ao marmitex, a comida está sensacional, reconheço que o trabalho braçal dá muita fome, arroz, feijão, macarrão, jiló, coxa de frango na brasa (duas, um exagero) com uma limonada, o trabalho é pesado meia maçã para distrair o estomago, no jantar uma macarrona a bolonhesa para animar os meninos, montamos o rack do Júnior, são 1h, vamos dormir que estou só o bagaço.

07h – Chá verde

08h – Café com pão integral e queijo minas light

13h – arroz, feijão, macarrão, jiló, coxa de frango na brasa com limonada

17h – maçã

20h – Macarronada a bolonhesa

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 Kg

28º Dia

Quarta-feira nublada, tomo chá verde frio, me atualizo na rede mundial, o  café com pão integral e requeijão light, vamos a caminhada e aos exercícios, por mais que tente me acostumar, com certeza não nasci para isso, reconheço que estou me sinto muito melhor, o corpo está leve, porém é algo que não faz parte das coisas que admiro fazer, mas a saúde tem que ser prioridade, pois quanto mais velho, mais difícil eliminar o sedentarismo, o almoço uma macarronada a bolonhesa com suco de manga, depois vamos ao banco, depósito de materiais, mercado, o tempo voa, um cappuccino e pera a tarde para aguentar até o jantar, que é um bife de contra-filé e salada de catalonia (ainda tem, um maço parece que não acaba nunca)

08h – Chá verde

09h – Café com pão integral com requeijão light

13h – Macarronada bolonhesa e suco de manga

15h – Cappuccino

18 – Pera

21h – Bife de contra filé e salada de catalonia e tomate, com limonada.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

27º Dia

Acordo por volta das 8h, tomo um chá verde frio, marquei com o instalador do box do banheiro para as 8h30, porém ele veio aparecer 11h30, lá se foi o treino da manhã, no dejejum café  com pão integral e queijo branco, no almoço, frango assado com salada de catalonia e suco de abacaxi, a tarde um lanche de pão integral e requeijão com suco de melão, vamos ao treino, difícil o corpo está muito cansado, o início é um tormento, depois do aquecimento geral tudo transcorre muito bem, chegando ao ponto de ser agradável, no jantar um bife de contra filé acompanhado de salada de catalonia (como rende) e tomate, assisto um pouco de televisão e sinto um pouco de fome, divido uma maçã com minha amada Luka, porém nada de fruto proibido, o cansaço impera.

08h – Chá verde

09h – Café com pão integral e queijo minas light

13h – Frango assado com salada de catalonia e tomate, acompanhado com suco de abacaxi com açúcar fit.

17h – Pão integral com requeijão e suco de melão

21h – Bife de contra filé e salada de catalonia e tomate, com limonada.

23h – meia maçã

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 89 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

26º Dia

Começa a semana, vamos retomar os exercícios, café muito leve com torradas e requeijão, o dia está muito agradável, a caminhada é muito tranquilo, repetimos a corrida em ritmo lento, são 3 voltas em 8 minutos, totalizando 1.200 metros, vamos aos exercícios, depois aquela água de coco para hidratar, vou almoçar na casa da Vó Jove, lá se foi a dieta, arroz, feijão, macarronada, salada de repolho, banana e ovo frito, que adoro, me faz recordar da infância, vou para minha vida de manutenção, pinto o teto do banheiro, troco um vidro do vitral, a tarde tomo um suco de abacaxi com bolacha salgada, vou buscar o Dinho na casa da tia, paro no posto e tomo um cappuccino, no jantar vamos de frango assado com salada de catalonia e vinho tinto.

09h – Café com torradas e requeijão

12h – Água de coco

13h – Arroz, feijão, macarronada, salada de repolho e tomate, banana e ovo frito

17h – Suco de abacaxi com bolacha salgada

20h – Cappuccino

22h – Frango assado com salada de catalonia, tomate e cebola roxa, acompanhado com vinho tinto.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 90 kg - Peso final: 89 kg - Perdidos: 6 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

25º Dia

Domingo e as obras continuam, tomamos café com torradas (quatro) e requeijão, vamos a um desses shopping da construção, passamos praticamente a manhã toda, me empolgo e compro um ventilador de teto, tomamos um chá gelado com pêssego, no almoço um belo bife de contra-filé na manteiga com catalônia e tomate,  volto a verificar a fiação elétrica, o tempo voa, devido ao calor tomo muita água, não sinto fome, a noite chega, vamos jantar fora com a esposa, comemos o churrasco tailandês, oferecido pela gerente, muito picante com um pouco de arroz, como ninguém é de ferro, tomamos um cerveja estupidamente gelada, lá se foi mais um dia, para finalizar vou tentar montar o ventilador, minha surpresa, tudo muito complexo e um manual sofrível, vou ter trabalho para fazer isso funcionar.

09h – Café com torradas e requeijão

14h – Bife de contra filé com salada de catalonia e tomate, com suco de manga com açúcar fit.

21h – Churrasco tailandês, acompanhado de arroz com cenoura e ervilha, e cerveja para beber.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 90 kg - Peso final: 90 kg - Perdidos: 5 kg

24º Dia

Sabadão, hoje teremos outro tipo de exercícios, temos reforma em casa, manutenção no telhado, que fica a cargos dos profissionais capacitados, no meu caso vou me aventurar na parte elétrica, Deus salve o Youtube!!!, porém tem coisas que só acontecem comigo, com a Portuguesa e o Botafogo, começamos com café e pão integral com creme de ricota e queijo prato, começo a tour pelos depósitos de material de construção, sempre falta uma coisa, é cimento, disco de serra, parafuso, enquanto a mim, tento desentranhar uma fiação totalmente rústica e sem qualquer lógica, as horas passam e ao meio dia como uma pêra, começa a garoar, Sampa vive sua maior estiagem e resolve chover, a tarde vem chegando, paro para almoçar um filé de merluza com agrião e tomate, pauleira total, as ligações elétricas um caos, devido a chuva o teste de energia danifica, são quase 18h, onde vou encontrar um depósito aberto a essa hora, mas a sorte parece ajudar e mais uma etapa superada, retornamos para casa e missão cumprida, conseguimos restabelecer a energia, passo numa pizzaria para os meninos e vou com a Lurdinha comer o risoto de camarão, como ninguém é de ferro, tomamos uma bela saquerinha com kiwi, em casa para relaxar uma caipirinha e assistir o clássico Curtindo a Vida Adoidado, com Mattew Broderick e uma boa noite, amanhã tem mais, o peso continua o mesmo....

07h – Café com pão integral, creme de ricota e queijo prato.

12h – Pêra

14h – Filé de Merluza com salada de agrião e tomate.

21h – Arroz frito com camarão, cogumelo e ervilha, saquê com kiwi.

23h – Caipirinha

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 90 kg - Perdidos: 5 kg

23º Dia

Acordo totalmente indisposto, o corpo inteiro dói, tenho uma vontade maluca de ficar na cama, mas vamos a luta, tomo um copo de vitamina de banana, maçã, aveia e leite integral, vamos ao parque tentar perder peso, a caminhada começa meio dolorida, mas com o aquecimento do corpo, surge a disposição de dias anteriores, após 40 minutos de caminhada acelerada, tento correr em ritmo lento, a meta são 3 voltas, depois de muito suor, missão cumprida, me sinto Rocky Balboa na Filadélfia, vamos aos exercícios, tudo muito tranquilo, depois de quase duas horas, vamos à água de coco, no almoço bisteca com salada de agrião e tomate, a tarde um lanche com pão integral e creme de ricota, a noite para alegrar a todos, uma macarronada calabresa, e atendendo a pedidos paramos numa sorveteria, apenas duas bolas de sorvete (caipirinha e passas ao vinho) com cobertura de chocolate, por incrível que pareça perdi mais um quilo, falta pouco para quebrar a barreira dos 90 quilos.

07h – Vitamina com banana, maçã, aveia, leite integral, açúcar fit

12h – Água de coco

14h – Bisteca com salada de agrião e tomate, com suco de manga (sem açúcar)

17h – Lanche com pão integral e creme de ricota, com limonada

20h – macarronada calabresa com suco de abacaxi

22h – 02 (duas) bolas de sorvete com cobertura de chocolate.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 90 kg - Perdidos: 5 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

22º Dia

O dia começa nublado e o meu humor está péssimo, são 7h da manhã e a última coisa que queira fazer era exercícios, como disse anteriormente não gosto, mas é preciso, o corpo inteiro dói, mas vamos lá, embora tenha dormido tarde, não sinto sono, no café da manhã uma vitamina de banana, maçã, aveia e leite integral, vamos ao parque, garoa muito discretamente, vamos para a caminhada básica de 1 hora, parece que vou morrer, que vontade de desistir, de largar tudo, mas penso nunca se renda, com certeza foi a pior caminhada que fiz ao longo da minha vida, depois a sequencia de exercícios, os dez minutos em cada equipamento parecem horas, no caminho para casa uma água de coco para refrescar, no almoço preparo um filé de merluza com salada de repolho e limonada, depois de resolver uns problemas básicos como ir ao banco, mercado e açougue, uma pausa para o lanche da tarde bolacha água e sal com um delicioso suco de abacaxi com couve, isso deveria engordar e não picanha com batata frita, definitivamente hoje não estou empenhado,  sinto uma fome que há muito não sentia, o estomago incomoda a tarde toda, a noite preparo sobrecoxas assadas no forno, sem óleo, acompanhada de uma salada de repolho com pepino e limonada, até que enfim acabou o dia.

07h – Vitamina com banana, maçã, aveia, leite integral, açúcar fit

12h – Água de coco

13h30 – Filé de Merluza com salada de repolho, tomate, cebola, azeitona.

17h – Bolacha salgada com suco de abacaxi com couve.

20h – Frango assado (sobrecoxa) salada de repolho com pepino e limonada.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 91 kg - Perdidos: 4 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

21º Dia

Sampa continua um forno, dormir é algo que se torna incomodo, mas vamos para mais um dia da saga perder peso, hoje sem fome, o dejejum com suco de abacaxi e torradas com creme de ricota light, estou bem disposto, a caminhada passa rápido e os exercícios nos equipamentos traz um sensação boa ao corpo, vou para casa, no caminho paramos para tomar aquela água de coco bem gelada, depois vamos montar uma beliche no quarto dos meninos, com certeza foi um baita esforço, devido ao calor, praticamente fiquei derretendo por quase duas horas, montar moveis não é uma habilidade que possuo, mas deu pro gasto, missão cumprida. As horas voaram, para enrolar o estômago é comer um lanche natural com uma limonada bem gelada, o almoço fica para por voltas das 15 horas, o famoso resto de ontem. 

No final da tarde vamos dar uma volta, paramos para tomar um suco de melancia, porém não tem, então parto para um bom cappuccino, que apesar do calor está sensacional, porém vejo na prateleira umas essências, acho estranho numa lanchonete, para saciar a curiosidade pergunto qual sua utilização, quando sou apresentado a soda italiana, não resisto, peço uma para experimentar, simplesmente sensacional, água com gás, essência de maçã verde e gelo, um sucesso na família, olhamos no relógio,  já são 22 horas, melhor parar para comer, vamos ao restaurante e pedimos um delicioso risoto, com arroz frito, tomate, camarão, por determinação dos filhos vou de coca cola com gelo e limão, um copo não mata, fala do Junior, meu primogênito. Em casa, fico com o Dinho, jogando Rocky Legends até 2h.

07h – suco de abacaxi com torradas e creme de ricota light

10h30 – água de coco

12h – lanche natural (queijo fresco light, creme de ricota e pão integral) com limonada

15h – Risoto de Camarão (arroz branco, camarão, ovo, pimentão, cebola, alho, cheiro verde)

18h – cappuccino e soda italiana (água com gás, gelo e licor de maçã verde)

22h – Arroz frito com camarão, cogumelo e ervilha e um copo de coca cola

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 91 kg - Perdidos: 4 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros) - Exercícios: 50 minutos

20º Dia

Hoje é dia de resolver problemas no centro da cidade, acordo cedo, para num posto tomo um cappuccino, deixo o carro no estacionamento e vamos andar um pouco o calor totalmente insuportável, tomo um suco de laranja, depois de filas intermináveis, hora de voltar para casa, tomo mais um suco de laranja, não sinto fome, depois de muito pesquisar, compro a beliche para os meninos, depois compro um box para o banheiro, tinha passado a hora de trocar, olho pro relógio já são quase 15h, vamos almoçar, frango assado com salada de alface e tomate, relaxo um pouco, no café da tarde um lanche (pão integral e peito de peru) com limonada, meu suco favorito nesse verão, no jantar preparo um risoto de camarão (arroz branco, camarão, ovo assado, pimentão, cebola, alho, cheiro verde) acompanhado de um vinho lambrusco branco, afinal ninguém é de ferro.

07h – Cappuccino

09h – Suco de Laranja

11h – Suco de Laranja

15h – Frango Assado com salada de alface e tomate com limonada

17h – Lanche com pão integral e peito de peru

20h – Risoto de Camarão (arroz branco, camarão, ovo assado, pimentão, cebola, alho, cheiro verde)

19º Dia

Apesar das férias hoje o dia promete, como pedreiro cada vez se torna um profissional em extinção, resolvi que posso trocar parte dos pisos do quarto dos meninos, antes um café com pão integral e creme de ricota, passo na casa de material de construção, compro argamassa, rejunte, tinta, vamos a luta, fico a manhã inteira para desmontar a bicama dos meninos e assentar os pisos, voltaremos para beliche, sobra mais espaço no quarto, não sinto fome, apenas tomo água, o calor está insuportável, por volta da 14h faço uma pausa, almoço é frango assado com salada de repolho, tomate e abacaxi, agora vamos pintar o quarto, esqueci do plástico para forrar o chão, o jeito é ir ao depósito de materiais, não sinto fome,  como uma pêra a tarde, por volta das 21h, repito o menu do almoço.

07h – café e pão integral com creme de ricota

14h – frango assado, salada de repolho com tomate

18h – Pêra

21h – frango assado, salada de repolho com tomate

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 91 kg - Perdidos: 4 kg

18º Dia

Domingão, ressaca do churras do Pitico, não sinto fome, tomo café com pão integral e creme de ricota light, no almoço preparo uma macarronada calabresa, com suco de maracujá, a tarde como uma fatia de melão,  no jantar macarronada a bolonhesa, para tentar recuperar algo faço uma hora no simulador de caminhada.

10h – café, pão integral e creme de ricota light

13h – Macarrão tipo pene com molho calabresa (linguiça defumada e pimenta calabresa, com molho de tomate) e suco de maracujá com açúcar fit

18h – melão

21h – Macarronada a bolonhesa

17º Dia

Acordo tarde, tomo um café com pão integral e peito de peru, vamos ao mercado, feira, açougue, depois um cappuccino para relaxar, no almoço, um contra filé com salada de alface americana e tomate, a tarde faço uma hora de remador, tomo um suco de maracujá e a noite vamos quebrar totalmente a dieta com um churrasco na casa do meu irmão Pitico, frango, carne, linguiça e cerveja (4 latas), uma delícia, vou ter pesadelos por dias, vai ser duro perder peso desse jeito.

10h – Café, pão integral com peito de peru

12h - Cappuccino

14h – Contra filé com salada de alface italiana e tomate, limonada

17h – Suco de maracujá

19h – Churrasco (linguiça, carne e frango), cerveja.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 91 kg - Peso final: 91 kg - Perdidos: 4 kg

16º Dia

Alvorada às 07h, café, lanche com pão integral, queijo fresco light, creme de ricota, vamos para malhação, caminhada e exercícios no parque municipal, tudo muito tranquilo, sem fome, no final do treino, paramos para tomar uma água de coco para refrescar, no almoço um filé frango com salada de agrião e tomate, a tarde damos uma volta e tomamos um suco de graviola, em casa um lanche com pão integral, queijo prato e creme de ricota, no jantar um bife de alcatra e salada de agrião e tomate.

07h – Café, pão integral com queijo fresco light, creme de ricota

12h – água de coco

13h – filé de frango com salada de agrião e tomate e suco de maracujá

15h – Suco de Graviola

17h – lanche com pão integral, queijo prato, creme de ricota e limonada

20h – Bife de alcatra com salada de agrião e tomate

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 93 kg - Peso final: 92 kg - Perdidos: 3 kg

Caminhada: 1 hora (6 quilômetros)

15º Dia

Férias, saindo do segundo emprego sinto um pouco de fome, como um lanche natural, ligo pro meu irmão Fábio Pitico e tomamos café na padaria, acompanho apenas com um suco de laranja, vou para casa, agora a coisa ficou séria, vamos para o primeiro dia de caminhada, como uma hora demora a passar, depois de uma bela ducha, vamos resolver problemas domésticos, antes uma pera, para variar as horas voam, os meninos me ligam com fome, uma pausa para um cappuccino, o  jeito é preparar uma macarronada por ser um prato rápido, depois do almoço o sono me domina, acordo as 20h, por mim tinha dormido muito mais, um pouco de fome como um melão para aliviar, depois janto a sobra do macarrão e um pouco de batata doce e azeitonas, não quero cozinha peço  pizza para os meninos, dureza não comer um pedaço, ossos do ofício

06h – Lanche pão integral, peito de peru defumado light, creme de ricota light, repolho e alho frito

07h – suco de laranja

10h30 – Uma pera

12h - cappuccino 

14h – Espaguete ao sugo

20h – Melão.

22h – Espaguete ao suco e batata doce

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 92 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

Caminhada: 1 hora

14º Dia

Ultimo dia de trabalho, nem acredito, porém será longo, hoje tem jornada dupla, antes de sair de casa tomo um suco de abacaxi, no trabalho, repito o café dos últimos dias, como tenho muito trabalho, nem vejo as horas passar, vou enganando o estomago com chá verde, no almoço a marmita com couve refogada, batata doce cozida e filé de frango, a tarde uma maça, a noite um lanche natural, vamos pro segundo turno.

Passo no Rei da Esfiha e compro uma porção de frango a passarinho, minhas parceiras de trabalho adoram, vamos celebrar meu último plantão antes das férias, com uma coca cola.

06h – suco de abacaxi (sem açúcar)

08h – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral

09h30 – chá verde

12h – batata doce, couve refogada e filé de frango

16h – maçã

21h30 – Lanche pão integral, queijo minas light, creme de ricota light, repolho e alho frito

23h30 – Porção de frango a passarinho e refrigerante

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 92 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

13º Dia

Sampa está um forno, noite muito mal dormida, vamos no suco de berinjela para despertar, embora não estou com fome, no trabalho, vamos de chá verde antes do café da manhã, que repito o cereal de milho, devido ao ritmo frenético do trabalho, faço uma pequena pausa paro o almoço, chuchu e cenoura refogados com sobrecoxa de frango assada, no jantar salada de repolho, tomate, azeitonas e file de frango grelhado, me animo e consigo fazer uma hora de exercício no remador, depois para relaxar torradas como creme de ricota e vinho.

06h – suco de berinjela com laranja e limão (sem açúcar)

07h – chá verde

08h30 – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral

12h – Chuchu e cenoura refogados, sobrecoxa de frango assada

19h – Salada de repolho, tomate e azeitona com filé de frango grelhado.

23h – Torrada com creme cheese (temperado com alho, pimenta calabresa e manjericão) e vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 92 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg - simulador de caminhada: 1 hora

12º Dia

Acordo pensando ou sonhando com a canção I don’t like Mondays do banda Boomtown Rats, do brilhante Bob Geldof... Sampa sofre com a maior estiagem de sua história, resultado sem água para tomar banho, faço um delicioso suco de berinjela com laranja e limão, rumo ao trabalho, apesar das férias, a Rádio CBN, informa acidente de trânsito grave no Viaduto Alberto Badra, na Zona Leste, porém não reflete nas vias alternativas, sendo que ao chegar na Avenida Rio Branco, surpresa a via está interditada, nenhuma sinalização, para ajudar um outro acidente de trânsito gravíssimo, a segundona começou bem...

No café da manha, o bom e velho cereal de milho, as horas passam que nem sinto fome, no almoço a marmitinha com legumes e frango, dessa vez uma fruta de sobremesa. 

06h – suco de berinjela com laranja e limão (sem açúcar)

08h30 – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral

12h – Chuchu e cenoura refogados, sobrecoxa de frango assada e uma banana

14h – Chá verde gelado

19h30 - Salada de agrião, tomate, cebola, carne cozida com cenoura e batata, suco de melão

23h – Torrada com creme cheese (temperado com alho, pimenta calabresa e manjericão) e vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 92 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

11º Dia

Domingão acordo sem fome, um calor insuportável, surpresa ao pesar, chegamos aos 92 quilos,  mas vamos ao café da manhã, pão integral com queijo fresco light, creme cheese e repolho, com suco de melão, devido o calor preparo um suco de abacaxi com couve, me dá uma fome de leão, depois de muito tempo o estomago passa roncar, no almoço uma salada de agrião com um pedaço de frango assado e suco de abacaxi, a tarde uma vitamina básica, no jantar uma carne cozida com legumes e salada, tenho um pouco de disposição e vou para o remador, uma hora de exercício que parece uma eternidade, estou derretendo de tanto suor, aliado ao calor insuportável que está em Sampa, depois de um banho gelado e para relaxar o final de semana torradinhas com creme cheese e um vinho tinto, lá se foi a malhação, que venha a próxima semana.

09h30 – suco de melão, pão integral, queijo fresco light, creme cheese e repolho

11h – suco de abacaxi com couve

14h – Salada de agrião, tomate, cebola, sobre coxa assada no forno, suco de abacaxi

17h – Vitamina com leite desnatado, maçã, banana e aveia

19h30 - Salada de agrião, tomate, cebola, carne cozida com cenoura e batata, suco de melão

23h – Torrada com creme cheese (temperado com alho, pimenta calabresa e manjericão) e vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 92 kg - Peso final: 92 kg - Perdidos: 3 kg

simulador de caminhada: 1 hora 

10º Dia

Sábadão dia de acordar tarde, acordei sem fome, mas é bom comer algo, um suco de manga com pão integral, queijo prato e presunto, no almoço aquele bifão com abobrinha, couve e suco de abacaxi, assisto um pouco de televisão, verifico os blogs, o calor está insuportável, desistimos da caminhada, no jantar uma macarronada, no final da noite torradas com um pouco de vinho tinto.

11h – suco de manga, pão integral, queijo prato e presunto

14h – Couve e abobrinhas refogadas com bife de contra filé e suco de abacaxi.

20h – Macarronada a Bolonhesa

23h – Torrada com creme cheese (temperado com alho, pimenta calabresa e manjericão) e vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 93 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

9º Dia

No caminho para o trabalho como literalmente uma bolachinha, depois o chá verde, cereal de milho no café, estou ficando viciado, no almoço uma pêra, a tarde um pouco de fome, uma torrada básica, a noite para agradar o Junior e Dinho,  vamos de pizza, dá última vez comi metade e agora 3 pedaços, uma redução de 25%.

06h – Bolacha salgada

07h30 – Chá verde

09h – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral;

12h30 – Pêra

15h – Iogurte de Morango, torrada salgada e manteiga

20h – Pizza Margarita e Napolitana (3 pedaços) e vinho tinto

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 93 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

8º Dia

Despertar de um novo dia, o café do hotel é espetacular, o jeito é comer para não desperdiçar, ninguém ajuda os gordinhos ou barrigudinhos, café, com, leite, pão, frios, sucos, frutas, iogurte, pelo menos reforça para mais um dia de jornada dupla, no trabalho o Chá verde não falta, repito o cereal, no almoço não sinto fome, come um lanche natural, a tarde um fruta e a noite uma lasanha congelada, vamos a vida noturna, durante a jornada dupla, não comi nada, totalmente sem fome.

06h – Suco de laranja, pão francês com queijo prato e presunto, melão, café com leite.

07h30 – Chá verde

09h – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral;

13h – Lanche Natural (pão integral, queijo fresco, creme cheese, repolho, manjericão, pimenta calabresa) com iogurte de morango 

15h – pêra

20h – mini lasanha pronta quatro queijos

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 94 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

7º Dia

Depois de um banho racional pela sustentabilidade do planeta, vamos assumir as funções na Guarda Civil Metropolitana, por incrível que pareça a tarefa até que não está tão difícil quanto a adaptação a nova alimentação, dureza está na prática de exercícios, só de pensar o corpo dói e dá uma vontade de dormir, não sinto fome, porém adoro cereal matinal que é meu café da manhã, com o ritmo das horas, o tempo voa, faço uma pausa as 14h para almoçar, mas sem muita fome.

Hora de ir para casa, cai uma garoa em Sampa, logo vira um temporal,  vou buscar a Luka, são 17h, entro na Radial Leste, tudo travado, 1h30 para chegar a lugar nenhum, decido voltar para o Centro e decidimos por um happy hour, o regime foi pro espaço, uma farta porção de carne assada com boas cervejas, as horas passam e a Cidade fica um caos, decidimos pernoitar num hotel, como ninguém é de ferro, uvas, suco de laranja, vinho e... hora de dormir.

08h – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral;

14h – Frango grelhado com abobra japonesa e brócolis;

16h – Maçã

18h – Porção de Carne Assada, pão francês, vinagrete, maionese e cerveja

21h – Uva e vinho tinto suave, suco de abacaxi

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 93 kg - Peso final: 94 kg - Perdidos: 1 kg

6º Dia

Terça feira, acordo 5h, vamos ao banho e pesar, surpresa, nem acredito, olha várias vezes, subo e desço da balança, perdi 2 quilos, me empolgo preparo um suco de berinjela, com laranja e limão, nada de fome, chego no trabalho e uma amiga, que também está no time do “vamos perder peso”, prepara um chá verde, quente e sem açúcar, no café como cereal com leite, no almoço o cardápio é macarrão a bolonhesa, não sinto fome como apenas uma maçã no período da tarde, no jantar temos frango grelhado com brócolis e abobora japonesa refogada e parto ao emprego noturno, durante o turno como iogurte natural e para finalizar o plantão um lanche natural.

06h00 – Suco de berinjela, laranja e limão

07h30 – Chá verde

09h – Uma xícara de cereal de milho (com açúcar) e leite integral;

13h – Macarronada a bolonhesa e uma laranja;

16h – Uma maça

20h – Frango grelhado com abobra japonesa e brócolis;

0h30 – Iogurte Natural

05h30 – Lanche Natural (pão integral, queijo fresco, creme cheese, repolho, manjericão, pimenta calabresa) 

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 93 kg - Peso final: 93 kg - Perdidos: 2 kg

5º Dia

Segunda feira, 06h saio do emprego noturno e vou para ao trabalho, chego sem fome e tomo café por volta da 09h, com o delicioso pão integral, não trouxe marmita, não imaginava que a demanda de serviço não permitiria minha saída para almoçar, então a solução são as frutas, saio às 16h, vou buscar  a Luka no trabalho e no caminho paro para abastecer o carro e aproveito para tomar um cappuccino, me sinto renovado, passo no açougue compro um belo bife para o jantar, antes de dormir um copo de chá verde bem gelado, não sinto fome durante o dia, apenas um leve incomodo estomacal no final da noite.

09h – duas fatias de pão integral com requeijão light;

12h – uma pêra, uma banana;

14h – uma pêra;

16h30 – Café cappuccino com açúcar;

19h – Bife frito no azeite, salada de rúcula, tomate, azeitona e cebola, com sal, limão, suco de abacaxi com limão e açúcar;

22h – Chá verde Gelado.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg

4º Dia

Domingão chegou trazendo uma manhã agradável com uma brisa refrescante, afinal estamos no verão, fico animado vou tomar café e praticar um pouco de exercício, vamos caminhar. O dejejum é tranquilo, pão integral acompanhado de um cafezinho e partimos ao Parque Linear encarar a pista de atletismo, levo uma garrafa de água para hidratar, faço um leve aquecimento para evitar qualquer lesão, começo a primeira volta muito tranquilo, eis que surge do nada, o sol..., como o dia estava ameno, vim de camiseta preta e não passei protetor solar, contratempos a parte, alterno uma volta com a caminhada e a outra acelerando o passo, as dores se espalham pelo corpo todo, porém hoje foram 45 minutos, 9 voltas, 3,6 km. 

Chegando em casa preparo um suco de abacaxi com salsa e couve, tomo banho e vamos preparar o almoço, uma salada básica com frango grelhado, depois um cochilo para repor as energias, a tarde uma vitamina básica, no jantar uma salada, que não pode faltar, acompanhada com um bife a milanesa assado no forno, sem qualquer tipo de óleo, 21h30 vamos ao trabalho noturno, por volta da 01h como uma banana, não sinto fome, porém nada que incomode tanto.

10h – duas fatias de pão integral com creme cheese e uma xícara de café;

12h – Suco de abacaxi com limão, salsa e couve

13h – salada de rúcula, tomate, cebola, azeitona, com sal, limão e azeite com frango grelhado;

16h – vitamina com leite desnatado, banana, maça, aveia e açúcar

21h – Salada de repolho, tomate e cebola, com sal, limão e azeite com frango a milanesa assado e suco de melão;

01h – pêra e banana.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg - Caminhada: 45 minutos (3,6 quilômetros) 

3º Dia

Acordei 13h sem fome, hoje será um dia diferenciado, eu e a Luka vamos caminhar, antes temos que nos alimentar, o cardápio de sempre, salada, frango e suco, depois da digestão, partimos ao parque linear municipal para atividade física, no aquecimento já quero desistir, sinto dores no corpo inteiro, o desafio de encarar a pista olímpica com 400 metros já me deixa cansado, faço a primeira volta caminhando e a segunda trotando, chamar isso de corrida é falta de respeito, como tudo ajuda os gordinhos, começa a garoar, e aquelas dores nas pernas, nos pés, nos joelhos, no abdômen, olho pro cronometro 10 minutos para 800 metros, continuo nas sequencias alternadas, são apenas quatro voltas parece que corri uma maratona, nem sei mais se a chuva ou o suor que molha minha camisa, 7 voltas, 2800 metros, 37 minutos, a jornada será longa, chego em casa vou para a balança...continuo 95 quilos.

Em casa, tenho que preparar o jantar para família e estou exausto, faço uma macarronada a bolonhesa, o molho que todos adoram, carne moída, cebola, alho, salsinha, catchup, mostarda, sal e molho de tomate. No final de noite, para relaxar preparo uma vodka com kiwi e açúcar, torradas light com creme cheese temperado com cebola, manjericão, alho frito e pimenta calabresa.

14h – Salada de alface, tomate, cebola com sal, limão e azeite, acompanhado de frango cozido suco de abacaxi com limão;

19h – macarronada a bolonhesa

23h – Torrada com creme cheese (temperado com alho frito, cebola, pimenta calabresa) e caipirinha de vodka

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg - Caminhada: 37 minutos 

2º Dia

Dia de trabalho, devido as festas de ano, não tive tempo de preparar minhas refeições, então a solução é ir ao mercado e comprar frutas e uma comida pronta, macarrão que adoro e em breve sairá do cardápio, meu café da manhã era com o maravilhoso pãozinho francês, café, bolos, frios...

A realidade passa a ser o delicioso pão integral com requeijão e um copo de suco de laranja, passada apenas uma hora passo conversar com meu estomago:

- Porque está fazendo isso comigo?

- Quem mandou crescer tanto.

Abro a gaveta e preparo um chá verde gelado, aquilo desce num verdadeiro vazio, mas ajuda chegar até a hora do almoço, que parece uma eternidade, mas antes tarde do que nunca, vamos ao macarrão congelado, nunca foi tão saboroso, tão delicioso...tão pouco...

O chá sempre foi um grande companheiro, passadas duas horas saco o chá de carqueja bem gelado, aqui em São Paulo está um calor insuportável, dá para enrolar até às 15h, quando saco um iogurte natural, que cortou totalmente minha fome, como vou trabalhar a noite no segundo emprego de segurança, as 18h, faço um mix de frutas com banana, laranja e pera, no jantar nem estou com fome, porém como a madrugada será muito longa, vamos repetir o almoço, como precaução é sempre benvinda, reservo uma pera e iogurte natural, que são devorados na madrugada.

08h – 02 fatias de pão integral com requeijão e suco de laranja

10h -  Chá verde

12h – Macarrão pré-pronto (microondas)

14h – Chá de Carqueja

15h – Iogurte Natural

18h – laranja, pera e banana inteiras

21h – Macarrão pré-pronto (microondas)

01h – pera

05h – Iogurte Natural

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg

1º dia

Trabalhei na noite da virada de ano, comendo na madrugada bolacha água e sal e uma pera, por volta das 06h30, no caminho de casa para num posto de gasolina e tomo um cappuccino grande, durmo até o meio dia, no almoço como uma salada com um bife grelhado, vou visitar meu pai Walter e tudo cai por terra, minha madrasta Neide prepara aquela lasanha, muito presunto, queijo, molho de tomate, creme de leite, regada com muito refrigerante e cerveja, ela ainda teve a consideração de fazer uma marmita para o jantar.

02h – Bolacha água e sal e uma pêra

07h – Cappuccino grande com açúcar

12h – Salada de alface, tomate e cebola com sal, limão e azeite, acompanhado com bife grelhado

15h – Lasanha (presunto, mussarela, creme de leite, molho de tomate), refrigerante e cerveja

19h - Lasanha (presunto, mussarela, creme de leite, molho de tomate) com vinho branco suave.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg

Reformulando o Cardápio

Esse é o passo inicial, não é possível perder peso comendo dessa forma irresponsável, portanto é hora de fazer cortes radicais, tudo será muito difícil, em pleno verão eliminar refrigerante, sorvete, sucos industrializados, bem como, uma bela feijoada, lasanha, pizzas, requer determinação, devendo ser gradual, mas o importante é tentar comer alimentos saudáveis para começar a reeducar o estomago e acostumar com os novos sabores.

Planejar as refeições é muito complicado, pois tendo dois empregos com horários de intervalos não definidos, dificultando a intenção de ter uma alimentação equilibrada, além das ofertas constantes dos companheiros de trabalho de guloseimas, salgados e bebidas totalmente calóricas, ainda mais quando a fome aperta.

Boa parte dos alimentos que já fazem parte do meu cotidiano serão mantidos, porém numa proporção menor, bem como, será necessário inserir no cardápio alimentos menos calóricos, frutas, legumes, verduras, reduzir açúcar, sal e gordura, portanto uma visita ao mercado é necessária para que sejam selecionados produtos que serão utilizados na guerra que está por vir.