4º Dia

Domingão chegou trazendo uma manhã agradável com uma brisa refrescante, afinal estamos no verão, fico animado vou tomar café e praticar um pouco de exercício, vamos caminhar. O dejejum é tranquilo, pão integral acompanhado de um cafezinho e partimos ao Parque Linear encarar a pista de atletismo, levo uma garrafa de água para hidratar, faço um leve aquecimento para evitar qualquer lesão, começo a primeira volta muito tranquilo, eis que surge do nada, o sol..., como o dia estava ameno, vim de camiseta preta e não passei protetor solar, contratempos a parte, alterno uma volta com a caminhada e a outra acelerando o passo, as dores se espalham pelo corpo todo, porém hoje foram 45 minutos, 9 voltas, 3,6 km. 

Chegando em casa preparo um suco de abacaxi com salsa e couve, tomo banho e vamos preparar o almoço, uma salada básica com frango grelhado, depois um cochilo para repor as energias, a tarde uma vitamina básica, no jantar uma salada, que não pode faltar, acompanhada com um bife a milanesa assado no forno, sem qualquer tipo de óleo, 21h30 vamos ao trabalho noturno, por volta da 01h como uma banana, não sinto fome, porém nada que incomode tanto.

10h – duas fatias de pão integral com creme cheese e uma xícara de café;

12h – Suco de abacaxi com limão, salsa e couve

13h – salada de rúcula, tomate, cebola, azeitona, com sal, limão e azeite com frango grelhado;

16h – vitamina com leite desnatado, banana, maça, aveia e açúcar

21h – Salada de repolho, tomate e cebola, com sal, limão e azeite com frango a milanesa assado e suco de melão;

01h – pêra e banana.

Peso Original: 95 kg - Peso inicial: 95 kg - Peso final: 95 kg - Perdidos: 0 kg - Caminhada: 45 minutos (3,6 quilômetros)